Hoje no Saudeitabuna vamos falar sobre um problema que afeta muita gente, principalmente as mulheres: a constipação intestinal. Alterações no fluxo intestinal e sensações desconfortantes são sintomas desse problema.As principais causas da constipação intestinal estão associadas ao consumo freqüente de fast-foods, horários de refeições desregulados e falta de exercícios físicos, além de outras doenças intestinais ou uso de certos medicamentos.
Mas incluindo no seu dia-a-dia alguns alimentos e alterando alguns hábitos, você pode reverter esse problema. Veja o que pode fazer:
-inclua fibras na sua alimentação: verduras, legumes e frutas. Opte por alimentos crus e com casca e cuide da higienização desses alimentos.
-Tome sucos naturais e não utilize açúcar refinado, pois este provoca ainda mais o sintoma.
-Beba muita água, durante todo o dia, pois ela ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.
-Substitua os alimentos refinados pelos integrais: pão integral, arroz integral, entre outros.
-Faça de 6 a 7 refeições diárias, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição. Dessa forma você estimula o trabalho intestinal. Ah! E mastigue bem os alimentos!
-Pratique exercícios físicos regularmente, pois o fortalecimento dos músculos da região abdominal facilita o trânsito intestinal.
-Estabeleça horário para ir ao banheiro, assim você educa seu intestino a funcionar melhor e no horário certo.
-Evite alimentos como chás escuros, chocolate, carne vermelha, queijos, açúcar, pão branco, refrigerantes, goiabada e brócolis.
- E procure ingerir cereais, como aveia, trigo integral, milho, entre outros. Acrescente-os no iogurte, fica uma delícia!
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