Dança: benefício ao corpo e mente

Os benefícios que a dança pode trazer ao ser humano são muitos: terapêuticos, culturais, sociais, educacionais a científicos. Além disso, como em toda atividade física o cérebro libera serotonina, substância que traz a sensação de alívio, melhorando o humor e o sono.

A atividade age involuntariamente de forma terapêutica na pessoa que a pratica e faz com que haja foco no movimento, desempenho, ritmo e percepção do corpo, influenciando diretamente no aumento da autoestima, já que a atenção de problemas externos e preocupações são desligadas

Prefeitura implanta nova rede de informática para atender a saúde

A Prefeitura de Itabuna dá mais um salto rumo ao avanço tecnológico, com a implantação de uma moderna estrutura de rede de longa distância para distribuição e acesso rápido aos protocolos de todas as unidades Básicas e de Saúde da Família. O projeto denominado “Cinco Estrelas” está sendo implantado pela Secretaria de Planejamento e Tecnologia (Seplantec) e visa principalmente, melhorar e acelerar o atendimento na rede municipal de saúde do Município. 
“O novo projeto vai facilitar e acelerar a marcação de consultas, exames e demais procedimentos ligados à área de saúde na rede municipal, substituindo o modelo tradicional por um mais ágil e eficiente. O objetivo é levar a saúde para mais perto da família e com isso, melhorar a qualidade de vida da comunidade”, disse o secretário municipal de Planejamento, Wenceslau Augusto Junior, lembrando que esta é a proposta da administração municipal para um novo modelo de gestão.
Wenceslau adiantou que os antigos equipamentos de informática estão sendo substituídos por outros mais modernos e confiáveis, de maior durabilidade e de baixo custo e implantados em cinco pontos estratégicos de forma que permitam a cobertura de todas as áreas na cidade. 
O consultor de segurança e rede, Teodoro Pires Júnior, responsável pela elaboração e implantação do projeto, explicou que inicialmente foi instalada a estrutura de rede metropolitana nas unidades de saúde dos bairros Urbis IV, Lomanto Junior, São Caetano, Califórnia e Santo Antônio, que permitirá a conexão direta na Central de Regulação e em todas as demais unidades. A escolha das localidades para a implantação da nova rede foi feita após mapeamento da cidade e contou com participação da Secretaria Municipal de Saúde que tem acompanhado todo o processo.
Teodoro Pires disse ainda que, além da torre de distribuição de rede da Prefeitura já existente, no bairro Maria Pinheiro, também já estão sendo implantadas mais duas torres, uma no bairro de Zizo e outra localizada numa área após Hospital de Base Luis Eduardo Magalhães, considerado como um dos pontos mais altos da cidade, segundo o consultor. 
O secretário de Planejamento, Wenceslau Júnior disse que o projeto não vai beneficiar apenas a saúde. Segundo explicou esta é apenas a proposta inicial que já começa a funcionar nos próximos dias. A meta é ampliar o sistema para toda a rede municipal de ensino, cujo projeto já está pronto, e também para a comunidade, com a disponibilização de outros serviços, a exemplo de telefonia VoIP, videoconferência e TV institucional. 
Com relação a telefonia VolP, o consultor Teodoro Pintes explicou que é uma tecnologia relativamente nova que encaminha chamadas de telefone através de conexão de internet. Segundo ele, o novo sistema é melhor do que usar as linhas de telefone analógicas tradicionais. “Para fazer chamadas de telefone para qualquer lugar do mundo a telefonia VoIP provou ser uma maneira muito eficaz e de baixo custo”. 
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Prefeitura de Itabuna
Departamento de Comunicação Social
Texto: Rosi Barreto 
Fotos: Pedro Augusto

BLOGUEIRO CHAMA ATENÇÃO DE JORGE SOLLA

O blogueiro do SaúdeItabuna, Jackson Clisman aproveitou entrevista com Secretário de Saúde do Estado da Bahia para cobrar ações mais enérgicas e emergenciais de combate à dengue em Itabuna. Segundo o blogueiro faltou um planejamento que possibilitasse a elaboração de estratégias de enfrentamento ao mosquito. “Infelizmente, a falta de procedimentos de prevenção tem sido a marca da Prefeitura de Itabuna”, afirmou.

De acordo com o blogueiro “a dengue é a doença mais previsível que existe”. Para ele, quando a autoridade municipal planeja bem o seu combate e as estratégias de enfrentamento do mosquito, a população não sofre e há menos mortes. “A dengue é doença que traz no seu cerne o desleixo, o desmazelo, a falta de compromisso e a irresponsabilidade de poderes públicos e de muitas pessoas”, salientou.

Malhação saudável

1. 
   Escolha uma boa academia, a que tem um corpo de profissionais formado por professores de Educação Física. Apesar de ser uma exigência legal, essa regra nem sempre acontece na prática; por isso, peça, sim, informações sobre seus treinadores.
2. Faça avaliação médica antes de começar, seja qual for a sua idade. Consulte seu médico particular e, depois, na própria academia, faça os testes para avaliar a capacidade cardiorespiratória e os níveis de força muscular, de flexibilidade e de alongamento. Esses dados dizem o que cada aluno pode ou não fazer.
3. Coma, pois fazer exercícios de estômago vazio pode desencadear uma crise de hipoglicemia. Se a última refeição aconteceu há mais de 5 horas, faça um lanche leve antes do treino.
4. Hidrate-se antes, durante e depois de praticar.
5. Siga as instruções do professor. Não pule etapas, aumentando a carga ou forçando a resistência além do seu limite. Essas "iniciativas" não antecipam os resultados e podem causar lesões.
6. Alongue, alongue e alongue. Antes de começar, 10 minutos de aquecimento mais alongamento; no final, 5 minutos de alongamento.
7. Use a roupa certa, adequada ao exercício e ao clima. Vale lembrar: suar em excesso não provoca perda de peso nem redução de medidas.
8. Alterne os exercícios de força, e poupe a musculatura no início, não faça musculação em todas as aulas e repita as mesmas sequências em dias alternados. Se já estiver praticando há mais tempo, siga os programas que trabalham grupos musculares diferentes a cada dia.
9. Entre no ritmo. Toda vez que parar por alguns dias (por causa de uma viagem ou de uma gripe), volte aos poucos. Tentar recuperar o tempo perdido malhando em dobro duplica também as suas chances de se machucar.
10. Reconheça cada tipo de dor. Com a prática e uma boa orientação, você saberá distinguir a dor "boa", a que tem a ver com o fortalecimento muscular, da "ruim": uma fisgada forte no joelho, por exemplo, pode sinalizar uma lesão. Não deixe de falar sobre qualquer dor com seu professor e, na dúvida, pare com o exercício, não force o corpo. Procure sempre um médico: bem orientada, você vai saber quando e como continuar se exercitando.

Grãos saudáveis

Quinoa

- A quinoa (Chenopodium quinoa) é um pseudocereal que ganhou atenção

pelo seu alto valor nutricional.

- Possui ricas propriedades nutricionais, tais como a presença de proteínas de alto valor biológico. Além disso, fica garantido o fornecimento de aminoácidos essenciais que auxiliarão na formação de enzimas e de massa muscular e para todo o funcionamento orgânico.

- Ainda citando seus valores nutricionais, vale destacar a presença de ferro e zinco, além dos minerais, como magnésio, potássio, manganês

e vitaminas B1, B2, B3, D e E.

- Possui  fitoestrógenos, substâncias naturais que imitam a ação de certos

hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

- É um alimento rico em fibras.

- Cada 100 g de quinoa correspondem a aproximadamente 450 calorias.

- Alto valor energético, pouca gordura e grande quantidade de fibras.

- A quinoa pode ser encontrada na forma de grãos, farinha e flocos.

- O cereal não possui glúten (proteína encontrada no trigo), sendo, portanto,

uma ótima alternativa na alimentação dos celíacos (pessoas com intolerância

ou alergia ao glúten).

Amaranto

- O amaranto é um arbusto que pode atingir até 2 m de altura,

com folhas grandes e panículas (tufos semelhantes às espigas) que

concentram as sementes.

- A Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação

(FAO) considera que o amaranto é a melhor proteína de origem vegetal

do planeta. Os grãos podem ser consumidos in natura, na forma

de sopas, biscoitos, mingaus; ou industrializados, sob várias formas,

como macarrão ou pão.

- É considerada uma importante fonte de proteínas, cálcio e zinco na

alimentação.

- O amaranto possui duas vezes mais proteínas do que o trigo comum.

Também é rico em fi bras e pode ser utilizado como fonte de zinco, fósforo

e cálcio, elemento pouco encontrado em vegetais.

- 100 g da farinha integral de amaranto fornecem 258 calorias.

- A farinha de amaranto pode ser utilizada em inúmeras preparações,

pois não altera as propriedades dos alimentos e nem o sabor.

Soja

- A soja é um alimento bastante adotado no vegetarianismo por

ser rico em nutrientes. Dentre os minerais, destaque para: potássio,

cálcio, magnésio, fósforo, cobre e zinco. As vitaminas presentes em

maior quantidade são as do complexo B e C. É pobre em vitamina A e não

contém vitaminas D e B12.

- A soja também apresenta em sua composição fitatos, que são compostos químicos considerados fatores antinutricionais, pois reduzem a biodisponibilidade de alguns minerais. Em contrapartida, estudos

demonstram seu poder como agente antioxidante, prevenindo a oxidação

ou envelhecimento das células. Segundo estudos, a semente do

amaranto pode contribuir na redução do colesterol

- Vale destacar a isoflavona, também chamada de fitoestrógeno,

presente na soja, que atua na prevenção de doenças crônico-degenerativas como o câncer de mama, de cólon de útero e de próstata.

- As fibras solúveis e insolúveis, presentes na soja, contribuem para a manutenção do nível glicêmico, para a melhora da sensibilidade à insulina, e, por apresentar baixo índice glicêmico, são relevantes na prevenção e

tratamento de diabetes e obesidade.

Benefícios de uma corrida diária

Correr não traz apenas melhorias para a saúde do coração. A atividade também é excelente para estimular a produção de colágeno e, com ela, retardar o envelhecimento da pele.

Isso se dá porque a corrida ativa a circulação sanguínea, que aumenta a produção de colágeno.O envelhecimento é causado justamente pela diminuição dessa produção.

O colágeno é uma forma de proteína presente nos tecidos e no sistema esquelético. Ele é responsável pela elasticidade da pele, pelo tônus muscular, pela saúde das cartilagens e articulações e pela saúde dos cabelos.

A queda da produção de colágeno se dá a partir dos 25 anos. Aos 50, o organismo só produz 35% do colágeno que necessita.

As maiores fontes de colágeno na alimentação são as carnes vermelhas.

O colágeno é fundamental para evitar a osteoporose, a perda de massa óssea. Ele também reforça os tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos. Sem o colágeno, o tônus muscular sofre uma diminuição, atingindo não só a saúde dos ossos, mas também das unhas, pele e cabelos, tornando-os menos resistentes e com o crescimento comprometido.

Saladas nutritivas

Receita da nutricionista Bianca Chimenti, da Clínica BKNR Prevenção e Saúde, que fica em São Paulo 

Salada colorida 

Rende 6 porções 

Ingredientes 

1 maço brócolis 

3 cenouras médias 

1 beterraba grande 

4 rabanetes 

2 maçãs verdes em cubos 

1 colher de sopa de suco de limão 

1 endívia 

Modo de preparo 

Cozinhe o brócolis em água e sal e reserve. Rale no ralo grosso a cenoura, a beterraba e o rabanete. Coloque-os em vasilhas separadas e deixe descansar por 20 minutos. 

Regue a maçã com o suco de limão e reserve. Arrume em uma saladeira grande a endívia, a cenoura, os brócolis, a beterraba, o rabanete e a maçã. 

Receita da nutricionista e chef Maria Cecília Corsi, da Essencial Light, em São Paulo 

Salada de entrada 

Rende 6 porções 

Ingredientes 

1 pé de alface crespa roxa 

1 maço de mini agrião 

1 maço de mini rúcula 

150g de tomate pêra 

150g de tomate pêra amarelo 

200g de queijo de cabra em cubos 

1 pêra fresca 

Modo de preparo 

Misture todos os ingredientes, acrescente o molho de sua preferência e sirva em seguida.